正确运动锻炼，预防肩颈腰腿疼病

肩颈腰腿疼病是人体运动系统常见病，一般不危及人的生命，但严重影响人的生活质量。而正确运动锻炼，可以预防肩颈腰腿疼病。现将四个方面的知识介绍如下，供参考。

肩颈腰腿疼病的概念。人体运动系统有600多块肌肉、206块骨骼，通过肌腱、韧带的连接，形成165个关节，组成了人体的基本框架，起到支撑人体各种姿势，保护人体内脏和运动的作用。骨骼、肌肉、肌腱、韧带、关节经常容易受到损伤，发生骨折、骨质增生、骨质疏松、椎间盘突出、关节炎、肌肉肌腱韧带炎症等等，常见的部位有肩关节、颈腰椎、髋膝关节及腰腿的肌肉韧带。发生在肩颈腰腿等部位的炎症、骨质疏松、增生及椎间盘病变，称肩颈腰腿疼病。主要症状为患病部位疼痛难忍，活动受限，有的伴有肌肉麻木，肢体无力等。这组疾病具有药物治疗效果差，病程长而恢复慢等特点。

肩颈腰腿疼病的常见原因。①关节椎体退行性变。可见于活动少而致关节椎体过早老化或因年龄大关节椎体的正常老化。②急性损伤。见于剧烈运动或外伤造成的骨折、肌肉韧带损伤、椎间盘脱出。如搬运重物突然用力、剧烈运动、竞技运动前不做准备活动，或长时间运动导致骨骼肌肉过度疲劳，或直接外伤等因素。③慢性劳损。多发于经常从事单一劳动或较长时间维持在一种固定姿势工作，未进行正确锻炼的人群，如经常从事工农业生产、做家务、驾驶等体力劳动和在办公室从事脑力劳动的人群，双手臂下垂活动、低头弯腰的姿势多、时间长，而手臂上举、头后仰、腰后伸及旋转的姿势少，易造成肩关节、颈腰椎病变。④运动少导致骨质疏松。见于长期卧床、使用激素过多，或劳动强度小的人群。⑤风寒湿造成的肌肉韧带病变。⑥疾病所致。如肿瘤、结核、炎症所致的骨骼、肌肉、韧带病变。

健身运动的保健作用。现代医学研究证实，运动对全身各系统的功能都有一定的保健作用。运动能使肌肉发达、强壮有力，运动能使骨骼坚硬，运动能增强吸氧能力，运动能延缓心血管的的老化，运动能促进全身细胞的新陈代谢，运动能促进器官功能恢复和生长发育，运动能使人提高情绪，运动能促进消化吸收，运动可提高人体免疫机能。健身运动是防病治病、增强体质、延年益寿的重要手段。

正确运动锻炼，预防肩颈腰腿疼病。正确运动锻炼的基本要求是：每天让身体的各关节功能都得到活动，各肌肉韧带的功能都得到锻炼。①老年人锻炼防损伤。老年人锻炼应根据年龄、身体状况来选择锻炼的时间、方式、强度和运动量，以避免运动锻炼起到相反的作用。老年人运动锻炼一般选在下午2点到5点最佳，根据季节、天气状况、身体状况及时调整，一般不强迫锻炼。锻炼场所应空气新鲜，环境良好，锻炼与呼吸和意念配合，锻炼还要与营养配合，不参加剧烈的、强度大的竞技运动。②运动前“热身”防损伤。运动前特别是竞技运动前要做热身准备活动，使身体各部位进入应激状态。热身可做徒手操、原地踏步或身体屈伸活动等，一般活动5—10分钟，以避免突然加大运动量造成肌肉、肌腱的损伤。搬运重物前也要做准备活动。运动结束后还要做些整理活动，逐渐减慢运动速度，全身放松深呼吸，做些左右摇摆活动，运动结束后不能立即洗冷水澡。进行羽毛球、乒乓球、网球等单侧肢体体育项目者，要做全身健身运动，以保持四肢及肌肉韧带对称发育，以防网球肘、单臂关节、肌肉、韧带及椎间盘损伤。③室内健身防损伤。从事办公室工作、司机驾驶或室内看电视、打扑克等娱乐活动者，1.5小时左右就要在室内做5—10分钟的健身运动，可选择室内踱步，也可做室内保健操，如双手臂上举旋转，头后仰，腰后伸、旋转侧弯、扭髋、膝关节旋转等，以预防慢性肌肉、韧带损伤。④大众运动防疾病。大众运动主要指广播体操、健身跑、散步等。广播操，老中青人群均可采用此锻炼方式，早晚及工间可各做一遍。健身跑中青年可采用，运动量较大，是方便、强身祛病的最佳运动方式，一般每日跑一次，跑10—20分钟或更长。早在两千多年前古希腊爱拉斯山崖上就刻下了“如果你想健壮，跑步吧；如果你想健美，跑步吧；如果你想聪明，跑步吧！”这样的字句。散步适于老年人，一般每日一次，每次半小时左右，走2-3公里左右，快走一阵、慢走一阵，速度以身体能承受为限。⑤特殊运动防疾病。根据体质及工作性质，选择适宜的运动项目。如健身操、中老年舞蹈、游泳、太极拳、太极剑、健身器、跳绳、医疗保健按摩或自我保健按摩、体育项目等。⑥特殊人群运动防疾病。学生上课、自习要坐姿正确，以防脊柱畸形及视力障碍。课间要认真活动，以促进血液循环，缓解疲劳。同时，要在体育老师的指导下进行运动锻炼，既要完成教学大纲规定的体育训练课程，又要根据学生的体质及营养状况确定运动量及正确的运动锻炼计划。疾病康复锻炼，要在有经验的康复医生指导下进行，确定锻炼项目、器材及运动量。有条件的人群也可在健身教练的指导下进行健身锻炼。

劳动代替不了运动锻炼，药物也代替不了运动锻炼。如果你想拥有健康的体魄，那么请你一定要参加正确的运动锻炼。运动锻炼从小坚持，每天锻炼一小时，健康工作六十年，幸福生活一百岁。